在办公室伏案工作，在地铁、公交上低头看手机，绝大部分同事曾经或现在正经受着颈椎病的酸痛。为关爱同事们的健康，公司医务室的全科医生给出了“三大秘诀”拯救你的颈椎，抓紧学起来吧。

注意！这些都是颈椎病的症状

烦人头晕眼花、心慌胸闷气短胸闷气短、严重失眠健忘、作呕、干呕、手疼手麻、头胀痛、颈部一个的活动有响动、小腿难以、抬步沉感、手肘疼痛感、麻痹、难以、下楼梯不稳定、有踩棉料感、颈肩背酸胀、耳鸣、听力训练下调、猝倒等。

“三大秘诀”拯救你的颈椎

一、远离坏习惯

1.长时间伏案工作

常长期保持集中化姿勢，使肌群过量不安，致使颈项腹肌过量身体疲劳。

2.夹手机打电话

头颈向外侧过分适度，将会造成头颈腿部肌肉筋挛和过分困倦，埋下颈椎骨病的安全隐患。

3. 趴着午睡

有不良影响的于劲椎稳定内分泌系统孤度，已经促使劲椎问題。

4.低头玩手机

劲椎通常会承受力沉甸甸的前额重，时候肩颈频繁崩紧，胸椎的压力增大。

二、标准预防

1.坐姿正确 

最重要要的是坐势无误，使颈肩部放松一下，要保持最舒适性自然的的做法。应对头下颚神经太过紧绷前屈或神经太过紧绷往后仰, 应在作业1～2分钟左古，有目的意义地让头下颚向前后轮左古螺杆旋转四次，螺杆旋转该温柔、过慢，以达成各类走向的比较大动作依据来算。

2.抬头望远

长准确时间近离看物，特别的是出现低着头模式者，既会影响脊椎，又易给予眼睛视力强度疲惫，或是致病屈光歪斜。如此，每每伏案长时间后，应往前向无方眺望半30分钟范围。既可排除强度疲惫感，又不益于脊椎的健康。

3. 睡眠方式

睡下时切勿俯着睡，婴儿枕头的极度要恰当，切勿以过高、太硬或过低。

4.防寒防湿

防尘寒、湿，杜绝夜半、临晨擦澡时受热感冒侵扰。颈椎病病人者常与热感冒、湿等四季云南气候转化有密不可分相关。热感冒使边缘心血管伸缩，血流量流速降低，防碍集体的代谢转化和静脉血循环法。寒冷的冬季出门在外应戴女士围巾或穿高领毛衫等，以防止脖颈受风、受寒。 

5. 预防感染

怎样预防妇科交叉感染，更好地冶疗劲部妇科交叉感染和同一劲部急病。

6.避免损伤

预防和极大减少急慢性颈椎突出直接损伤，如预防猛抬货物、及时踩刹车等。

三、做颈椎操

劲椎病操可调理病员头颈的血管无限循环，松解黏连和抽搐的软集体。无劲椎病病症可发挥着怎样预防功用。

坐姿：两脚分离开来与肩同宽，两臂生态松弛，身上宽松,几眼平视，匀称人工呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼

头先偏左，后往右扭动，频率宜大，以觉得酸胀为好，30次。

2. 前后点头

头此前再后，前俯时脖子以便前伸修长，30次。

3. 旋肩舒颈

右手置右侧肩部，手心向外，两臂先由后不断往前360度三维旋转20-30次，再由前向后360度三维旋转20-30次。

4. 摇头晃脑

头偏左一前一右一后扭动5次，再反方位扭动5次。

5.头手相抗

两只手重叠紧贴在后颈项，用点力过度顶头颈，头颈则向后用点力过度，同学之间抵挡5次。

6. 双手托天

双里面举过头发，手心积极，仰视手背5秒左右。