在办公室伏案工作，在地铁、公交上低头看手机，绝大部分同事曾经或现在正经受着颈椎病的酸痛。为关爱同事们的健康，公司医务室的全科医生给出了“三大秘诀”拯救你的颈椎，抓紧学起来吧。

注意！这些都是颈椎病的症状

头胀头晕目眩、心慌心悸胸口闷、长期失眠健忘、恶心想吐、干呕、手疼手麻、头晕头疼、颈部一个营销活动有吱吱声、上下肢难以、抬步沉感、臂膀胀痛、无知觉、难以、走路姿势动摇、有踩绵花感、颈肩背酸软、耳鸣、听力考试下调、猝倒等。

“三大秘诀”拯救你的颈椎

一、远离坏习惯

1.长时间伏案工作

常保护一种资势，使肌群过快紧张焦虑，导致头颈肩部肌肉过快疲乏。

2.夹手机打电话

脖颈向两侧频繁用心，几率从而导致脖颈胸肌筋挛和频繁身体疲劳，埋下脊椎病的安全问题。

3. 趴着午睡

有不良影响的于胸椎保持着身体孤度，可能造成胸椎大问题。

4.低头玩手机

胸椎不仅承担沉重感的头颅体积，互相肩颈过分紧绷着，腰部负担过重变小。

二、标准预防

1.坐姿正确 

最沉要的是坐势恰当，使颈肩部大意，始终保持最美观自然美的睡姿。减少头头颈过量前屈或过量往后仰, 应在上班1～2每小时差不多两边，有的机票信息让头头颈向先后差不多两边运转三次，运转该轻缓、速度慢，以达到所有角度的更大的运动条件时以。

2.抬头望远

长时光近远距离看物，尤其要是长期处在低着头工作状态者，既后果胸椎，又易致使近视疲惫值，乃至促发屈光不稳。以至于，一当伏案长时间后，应仰头向无方眺望半分钟的时间作用。既可排除疲惫值感，又有弊于胸椎的调养。

3. 睡眠方式

晚上睡着无可俯着睡，护颈枕的极高要适用，无可过高、比较高或过低。

4.防寒防湿

防热寒、湿润，以防深夜、凌晨一点沐浴时受寒症外侵。脊椎病人者常与寒症、湿润等季度天气气候转变有增进的联系。寒症使局部位血官抽缩，出血进程影响，严重影响聚集的消化吸收和血管无限循环。夏季出门在外应戴毛衣或穿高领毛衫等，以防颈子受风、受寒。 

5. 预防感染

预防措施染上，良好手术治疗脖颈染上和任何脖颈慢性病。

6.避免损伤

制止和变少亚急性颈椎突出磨损，如制止猛抬高空坠落、急救脚刹等。

三、做颈椎操

脊椎操可调理糖尿病患者颈脖的血渍无限循环，松解粘连怎么办和抽筋的关节软骨结构。无脊椎病患可起着預防功用。

的姿势：两脚分离开来与肩同宽，两臂清新内陷，整体放松身心,黑眼珠平视，平滑心脏跳动，站坐均可。

1.左顾右盼

头先左偏，后往右边推动，波动宜大，以自觉性酸胀为好，30次。

2. 前后点头

头已经再后，前俯时脖子否则前伸展现，30次。

3. 旋肩舒颈

两只手置的两边肩部，手心由上向下，两臂先由后向前看飞速转动视频20-30次，再由前向后飞速转动视频20-30次。

4. 摇头晃脑

头向右一前一右一后补偿器5次，再反方面补偿器5次。

5.头手相抗

双腿双向紧贴在后颈项，用劲过度顶头颈，头颈则向后用劲过度，其他人抵挡5次。

6. 双手托天

双背上举太过，手掌心学习，仰视手背5秒左右。